A chi non è mai capitato di sperimentare una sensazione di affaticamento, sia fisico che mentale? La spossatezza (o stanchezza) è il termine che va ad indicare proprio questa mancanza di energie che potrebbe manifestarsi più o meno frequentemente. Tra le varie cause che possono provocare un senso di spossatezza troviamo sicuramente l’eccesso di sforzi fisici o psichici e la mancanza di sonno.
Che cos'è la stanchezza (spossatezza)?
Con il termine stanchezza o spossatezza si intende la mancanza di energie e il calo di forze che una persona può provare quando svolge le proprie mansioni quotidiane. Le cause e i sintomi di questa condizione psicofisica sono diversi e variegati:
per scoprirli nel dettaglio continua a leggere l’articolo.
Sintomi della stanchezza e spossatezza
Sentirsi eccessivamente stanchi e spossati, anche per brevi periodi, può influire negativamente sulla nostra salute e sul nostro umore portandosi spesso dietro irritabilità, demotivazione e angoscia: tutte condizioni psicofisiche che rischiano di farci sperimentare un senso di insofferenza verso le nostre attività giornaliere e verso le persone a noi care.
Stanchezza (spossatezza): le cause più comuni
Cosa provoca l’affaticamento? Tra le cause di spossatezza troviamo:
- sforzi mentali e fisici eccessivi o fuori dall’ordinario;
- assenza di sonno;
- aumentare dell’età.
Stanchezza fisica e mentale: cosa significano
e come sono correlate l'una all'altra
Se pensi di avere bassi livelli di energia, accompagnati anche da stati di debolezza e apatia, allora potresti soffrire di stanchezza fisica e mentale. Il nostro corpo ha infatti un’autonomia limitata che per essere ricaricata richiede tempo e determinate condizioni psicofisiche.
Spesso, infatti, il senso di spossatezza non è solo fisico o mentale, ma è una commistione dei due: se si fatica a dormire la notte, durante il giorno si avrà probabilmente difficoltà a concentrarsi anche sulle attività più semplici, così come se si è troppo ansiosi, si può sperimentare un senso di debolezza generalizzato.
Sintomi e cause della stanchezza fisica
La mancanza di forze è uno dei primi sintomi della stanchezza fisica. Se ti trovi in difficoltà nello svolgere le attività quotidiane e molte mansioni che prima intraprendevi in tranquillità e che ora ti richiedono uno sforzo maggiore, allora potresti soffrire di stanchezza fisica. Non c’è un’età precisa in cui si manifesta questa condizione, anche se esistono diverse cause che la possono provocare, come ad esempio:
- gravidanza;
- menopausa;
- età avanzata;
- mancato riposo;
- sforzi fisici eccessivi;
- cambio di stagione.
Sintomi e cause della stanchezza mentale
Se ti senti assonnato, hai dei momenti in cui ti sembra di non avere energie e sperimenti una sensazione di apatia durante il giorno, sappi che questi sono tutti sintomi correlati alla stanchezza mentale.Tra le cause che la provocano, troviamo:
- la mancanza di sonno;
- l’assunzione eccessiva di stimolanti;
- il consumo eccessivo di alcolici;
- un’alimentazione sbilanciata;
- problemi psicologici o fisiologici;
- l’assunzione di determinati medicinali;
- il sovrappeso e l’obesità;
- una condizione prolungata di stress emotivo o mentale
Come combattere la stanchezza
Per poter risolvere il problema della spossatezza fisica e mentale, esistono diversi approcci da poter tentare.
Innanzitutto si dovrebbe regolare il proprio ciclo del sonno, adeguandolo alle nostre necessità; che tu sia un uomo o una donna, infatti, dovresti dormire almeno 8 ore a notte. Riducendo questo tempo, si rischia di provocare degli squilibri nell’ipotalamo che vanno poi a influire sul nostro benessere psicofisico.
Se invece sperimenti un senso di stanchezza durante il cambio di stagione, allora sappi che probabilmente devi rivedere la tua routine giornaliera. A seconda dell’aumentare o del diminuire delle ore di luce disponibili, infatti, potresti dover andare a letto a orari diversi dal solito.
Ma la stanchezza non si combatte solo dormendo di più: bisogna prendersi delle pause durante la giornata lavorativa per rilassarsi e ricaricarsi, cercando di trovare il tempo per svolgere un’attività che ci dia un senso di benessere.
Anche lo sport può essere un valido aiuto contro la stanchezza: mantenersi attivi facendo almeno 30 minuti di camminata veloce al giorno può aiutare a liberare la mente e a ricaricare il fisico.
Cerca poi di limitare nella tua dieta il consumo di caffeina e di stimolanti, sostituendoli con alimenti ricchi di vitamine e minerali e con integratori appositi per contrastare il senso di spossatezza.
Rimedi per la stanchezza fisica
Dal momento che il senso di affaticamento è per lo più fisico, puoi intraprendere una serie di cambiamenti legati al tuo stile di vita:
- aumenta le ore di sonno;
- fai sport con regolarità, senza esagerare;
- mangia in maniera equilibrata;
- dedicati ad attività come pilates o meditazione;
- riduci i motivi di ansia e stress;
- non bere troppa caffeina;
- aiutati con integratori appositi per la fatica fisica.
Rimedi per la stanchezza mentale
Per risolvere il problema della stanchezza mentale, il primo step è individuare cosa ti provoca disagio per cercare di eliminarlo dalla tua quotidianità; poi potresti pensare di adottare alcuni cambiamenti nella tua routine giornaliera:
- limita lo stress sul lavoro ridefinendo i tuoi obiettivi;
- fai pause frequenti e prendi del tempo per te;
- dormi almeno 8 ore;
- fai sport frequentemente;
- aiutati con degli integratori;
- segui una dieta bilanciata.
Stanchezza in gravidanza e mancanza di energia: quando si verifica e come combatterla
La stanchezza e la mancanza di energie possono essere una condizione molto frequente nella vita di una donna, soprattutto durante la gravidanza. In particolare, nel primo trimestre si verificano degli sbalzi ormonali che contribuiscono ad abbassare i livelli di vitalità, mentre nel terzo trimestre, con la fine della gestazione, l’aumentare degli sforzi richiesti al proprio fisico può provocare un senso di stanchezza generalizzato.
Per poter limitare il senso di spossatezza, si dovrebbe cercare di riposare il più possibile, mangiare in maniera equilibrata e chiedere al proprio specialista consigli specifici.
Vitamine per la stanchezza: quali assumere per ritrovare l'energia?
Le vitamine hanno un ruolo fondamentale nel mantenere costanti i nostri livelli di energia, in particolare le vitamine del gruppo B.
Se si soffre di spossatezza o affaticamento, quindi, è importante assumere degli integratori capaci di aiutare il nostro fisico regolando il metabolismo energetico.
- B1 (tiamina): aiuta il sistema nervoso e cardiaco;
- B2 (riboflavina): supporta i globuli rossi;
- B3 (niacina): ha effetti benefici sulla pelle e come la tiamina è di aiuto al sistema nervoso;
- B5 (acido pantotenico): supporta i neurotrasmettitori e le funzioni cognitive;
- B6 (piridossina): aiuta a metabolizzare gli aminoacidi;
- B9 (acido folico): stimola le difese immunitarie.
- B12: forma i globuli rossi e aiuta il sistema nervoso.
Trovare il giusto integratore in grado di introdurre nel nostro organismo tutte queste vitamine sarà di grande supporto per mantenere uno stile di vita attivo.
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